Comprender y mejorar el sueño
El sueño es un ciclo de 5 fases. Durante el vamos recorriendo cada una de ellas en un ciclo. Las fases 1 y 2 son de sueño “ligero”, las fases 3 y 4 son de sueño “profundo” y la ultima fase es en la que soñamos.El ciclo anteriormente descrito dura unos 90 minutos. La duración del sueño no hace que nos sintamos más descansados.Una persona que duerma 4 ciclos x 90 minutos = 6 horas, se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo.
Podriamos pensar si cada ciclo dura 90 minutos, calculamos para programar la alarma del despertador, para que nos levante justo en el momento adecuado, múltiplos de 90 minutos. El problema es que no es una regla fija, para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además el ciclo del sueño no es constante y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol, etc. Tampoco sabes si te quedarás dormido al instante de acostarte o tardarás X tiempo en hacerlo.
El siguiente método nos puede servir para despertar mejor. Se necesitan programar 2 alarmas, la primera alarma la programaremos para que suene con música tranquila y suave antes de que suene la segunda para despertarnos. La primera alarma tiene el volumen exacto para que sólo te despierte si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo haga si estás en una etapa de sueño “profundo”.
¿En que momento hacer sonar la primera alarma? Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo.
Después necesitamos conocer el volumen de la alarma, lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no para despertarte durante el sueño “profundo”. Para determinarlo podemos hacer pruebas durante varios días. Empezar con un volumen muy bajo ir aumentándolo.
Este método es bueno, bonito y barato. Probadlo, no cuesta nada, si mejora el sueño merece la pena.
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